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男人一定要减肥变帅,因为减肥很简单,按照这3点来就可以了!

时间:2019-07-07 来源:一起做游戏
男人一定要减肥变帅,因为减肥很简单,按照这3点来就可以了!

肚子

我们有很多男性的朋友,明明BMI、腰围和体重都超标了,还不以为然,认为自己就是胖点,其他毛病没有。其实,还真不是,肥胖带来的不仅仅是身体上的疾病,有时候还会有心理上也会觉得不爽。

太胖了,别人看你的木目光都不一样,就像你去沙滩上,大家都不看你,只看帅哥。就和你在沙滩上只看美女一样。

男人一定要减肥变帅,因为减肥很简单,按照这3点来就可以了!

小胖墩

如果,只是稍微有些肥胖,不危及到健康,那么不减肥也可以,但是如果肥胖危及到健康发育那就一定要减肥了,下面给各位男子汉推荐几个比较有效的办法。

1、下蹲

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下蹲

下蹲是公认的最强肾的动作之一,可以刺激身体分泌雄性激素,促进身体发育,时间更长更持久。

初学者要注意,前面三个每天下蹲最好不要超过30个,坚持就好,一次性做太多,怕膝盖会劳损。

2、调整饮食结构

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饮食结构

不需要你们节食,你们只需要稍微调整一下饮食结构,比如我的置顶文章就有主食食谱,大家可以参考一下。

主食食谱

这里还有一个其他食材的减肥食谱,打击也可以参考一下。

饮食食谱

只要能坚持,超重20斤以上的哥们,前面1-2个月减掉6-8斤还是比较简单的,这是经过很多人验证过的食谱了。

3、跑步

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跑步

每天从跑500-1000米开始跑即可,一定要坚持,不要速度过快,均匀呼吸。

跑步减肥没有诀窍,就是坚持而已,等你能每天跑5公里,每次坚持30-40分钟以后,就会有比较明显的成效了。

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