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八大让你瘦不下来的原罪,看看你中了哪些?

时间:2019-07-07 来源:一起做游戏


八大让你瘦不下来的原罪,看看你中了哪些?


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八大让你瘦不下来的原罪,看看你中了哪些?


减脂过程中,最痛苦的莫过于明明很努力了,却还是没有瘦(心塞~)。


八大让你瘦不下来的原罪,看看你中了哪些?


露露不时会听有人这样抱怨:


我已经很严格地吃减脂餐了,为什么不掉称啊?


我明明吃得很少啊,体重为什么不下降,难道要绝食?


我每周都坚持运动,也控制饮食了,为什么还是没瘦?


“不瘦”的结果只有一个,原因却有很多种。针对于此,露露总结了一些原因,希望能解决你的困惑,帮助你成功减脂。


八大让你瘦不下来的原罪,看看你中了哪些?


其实你瘦了,你没发现而已


体重没变,不代表体脂率没变。


八大让你瘦不下来的原罪,看看你中了哪些?


露露之前说过,体脂率才是衡量一个人胖瘦和减肥效果的科学标准。所以,在你坚持运动且合理搭配饮食的情况下,体重没有下降,可以测试一下体脂率,看看自己的维度变化。


另外,减脂过程中,还有一种更让人“郁闷”的情况便是减着减着,体重反而上升了。这个时候也不要断定就是减肥失败了,之所以体重上升,是因为你肌肉增加的重量超过了你减掉脂肪的重量。


睡眠不足


如果坚持减肥,也少吃了,体重却没有变化。那么请反问你自己,减肥期间,有没有睡够,是不是熬夜成习惯了,不到凌晨就不睡?


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要知道,睡眠不足会减少卡路里的燃烧,降低脂肪的消耗。不管是增肌,还是减脂,充足的睡眠都缺一不可。


睡觉是最简单的减肥方法,前提是你要睡得饱。


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这一点,露露深有体会。睡饱了,一般体重会比睡不够时的体重轻。如果前一天运动了,再加上充足的睡眠,体重就又会有很明显的下降。


还需注意,这里的睡饱,不包括你熬夜之后,第二天睡到日上三竿的情形。因为人进入深层睡眠之后分泌的能够帮助消耗脂肪的成长荷尔蒙,只在夜间睡眠时分泌,尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间,所以晚上熬夜,白天再睡是没用的。


选择单一饮食进行节食


减肥的重点不在于你吃得有多么的少,而是在于你如何搭配,摄入足够的营养的同时,也有热量缺口。


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正确的减肥餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和主食都应该兼备,但如果你只选择单一食物,例如只吃水果、或蔬菜,又或是其他代餐饼干,即使当下能见到效果,也只是假象,体重达到一定数值,便不会再下降了。


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因为新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低了,脂肪得不到消耗,也会继续囤积。除非你能吃得更少,不然一旦吃多一点,或是恢复饮食,体重便会反弹。


正常减肥时每天摄入的热量底线约在1100-1300大卡, 如果体重基数大的人还需要更多。这是保证身体运行的热量。如果跌破了这个数值,那么很可能伤身,身体坏了,瘦身有何用?


只控制饮食,不搭配运动


先说一点,严格控制饮食,体重肯定是会有所下降的。


那之后为什么体重迟迟不降呢,那是因为身体经过适应,习惯了你控制后的饮食,效果也就自然不如初期了,体重就不会下降。这个时候,你要做的是在合理搭配饮食的基础上,加上训练。


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做一些有氧(跑步、跳绳、快走)和无氧运动(平板支撑、深蹲)。通过健身运动的方式,给你的身体一些新的刺激,增加热量消耗。


你没有想象中的那么严格


你低估了你一天的摄入热量,也高估了你运动所消耗的热量。如果你没有做很详细的饮食记录,一不小心你就会热量超标。


想想减肥期间,渴了饿了,有没有喝过所谓的天然果汁、健康饮料,比如罐装的果汁,还有号称促进肠道消化的乳酸菌饮料。


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嘴馋时,是不是没所谓地又吃了一些零食或是甜点,份量好像都不多。对此,我们抱着的心态都是反正是一点,应该没关系吧!


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但是若日积月累,也是能囤积脂肪的。记住,含糖量高的食物,往往就会让你不经意间轻易摄入过多热量,还不自知。减脂期间,也要小心那些容易被忽略的隐形热量炸弹。


蛋白质摄入不够


减脂餐中有了蛋白质才算合格。无论是增肌,还是减脂,蛋白质都需要摄入,否则会事倍功半。


随着体重的减少,基础代谢往往也会降低,而摄入足够的蛋白质,在增强饱腹感的同时,还能减少肌肉流失,可以间接帮助提高基础代谢。


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此外,要知道吃东西时,除了咀嚼产生能量消耗外,食物在我们体内消化和吸收也是需要消耗热量的。


与脂肪、碳水化合物相比,蛋白质的食物热效应能达到30%-40%,所以,摄入多一点蛋白质,还能增强食物本身的热量消耗。


水喝太少


水可是减肥途中不可或缺的伴侣。食物的消化,身体新陈代谢的正常运作都离不开水。这里的水,可不包括饮料。


身体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。


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在合适的时间喝水,还能控制食欲,减少热量摄入。有研究显示,水分减少将导致脂肪堆积加快。反之水分增加,有助于减少脂肪堆积。


每天需要喝1.5升左右的温热白水,如果运动量增大,饮水量也要增大,每次少量饮水,一次饮水量大约是三百毫升左右。


体重不下降,想想你喝够水了吗?


喝了太多酒


不要感觉酒精像是水,就觉得热量低。喝多了,照样囤积脂肪,体重哪里还会下降!


酒精本身的热量很高。1g酒精约等于7大卡,几乎是蛋白质和碳水化合物所能提供热量的两倍之多。这热量,还被营养学家们称为“空热量”——没有任何营养的热量。


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除了“空热量”以外,酒精还包含其他来源的热量,以鸡尾酒为例,除了糖,还包含脂肪。加上,喝酒的时候总会配些小菜,不知不觉中就又会摄入更多的热量。


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更可怕的是,有研究显示在喝酒的时候人体会停止对脂肪的消耗,因为酒精会被先征用为“身体燃料”,造成原本燃脂进程的推迟,要等到酒精的热量消耗完毕之后,才能继续消耗脂肪。


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好了,今天就先分享到这里了,但愿对你有所裨益。


即使面对体重迟迟不降的情况,也希望你能有一个良好的心态。找到原因,对症下药,然后再坚持下去。你就一定会拥有好身材!



注:部分图片来源于网络,如有侵权请联系删除。


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